
Ploché bříško
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Pravou ruku si založte pod hlavu, levou nechte nataženou podél těla. Zpevněte břicho a mírně nadzvedněte horní polovinu těla, bedra zůstávají na zemi. Pomalu přitahujte pravý loket k levému koleni, dbejte na to, abyste se neprohýbali v bedrech a neohýbali krk dopředu. Opakujte 15krát na obě strany.
Pěkné paže
Vezměte si malé činky, rozkročte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Paže pokrčte do pravého úhlu a zvolna spusťte do stran - lokty se zastaví na úrovni ramen. Lopatky tlačte k sobě a zatáhněte břicho. Pomalým pohybem opět zvedněte ruce nad hlavu, ale nedopínejte je. Chvilku zadržte a opakujte ještě 15krát.
Pevný zadeček
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Levou nohu propněte do výšky, zpevněte břišní a hýžďové svaly. Zadek a bedra zvedněte nahoru, aby bylo celé tělo v jedné rovině, lopatky zůstávají na zemi. V poloze setrvejte asi 5 sekund, potom se pomalu vracejte na zem. Zopakujte 20krát a vyměňte nohy.
Pro kondičku
>> zapoťte se při tanci
Večer neseďte doma a zajděte raději na diskotéku! Při tancování spálíte za půl hodiny až 714 kJ!!!
Večer neseďte doma a zajděte raději na diskotéku! Při tancování spálíte za půl hodiny až 714 kJ!!!
>> šlapejte po svých
Nehnete se bez auta ani na krok? Chyba! Častější používání vlastních nohou vašemu tělu neuvěřitelně prospěje. Nevynechejte ani schody!
Nehnete se bez auta ani na krok? Chyba! Častější používání vlastních nohou vašemu tělu neuvěřitelně prospěje. Nevynechejte ani schody!
>> začněte hned ráno
Před snídaní na lačný žaludek vypijte sklenici vody s trochou citronové šťávy. Metabolismus se nastartuje a spálí za hodinu až o 84 kJ víc!
Před snídaní na lačný žaludek vypijte sklenici vody s trochou citronové šťávy. Metabolismus se nastartuje a spálí za hodinu až o 84 kJ víc!
>> hubněte při práci...
Tělocvik vám nahradí i běžné domácí práce! Při žehlení spálíte
550 kJ, při vaření 600 kJ a při vysávání až 880 kJ za hodinu.
Tělocvik vám nahradí i běžné domácí práce! Při žehlení spálíte
550 kJ, při vaření 600 kJ a při vysávání až 880 kJ za hodinu.
>> ... i při dlouhé chvíli
Zužitkujte každou minutu! Místo nečinného čekání na tramvaj se postavte vzpřímeně a ramena tlačte dolů směrem dozadu. V této poloze stáhněte břišní svaly a pravidelně dýchejte.
Zužitkujte každou minutu! Místo nečinného čekání na tramvaj se postavte vzpřímeně a ramena tlačte dolů směrem dozadu. V této poloze stáhněte břišní svaly a pravidelně dýchejte.
dobré rady :-) určo vyzkouším :-)