close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Pohyb

Jak získa SEXY křivky

5. listopadu 2009 v 21:55 | →xx(s)←
Animationl2.gif thinspo image by tinyylovee

Ploché bříško

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Pravou ruku si založte pod hlavu, levou nechte nataženou podél těla. Zpevněte břicho a mírně nadzvedněte horní polovinu těla, bedra zůstávají na zemi. Pomalu přitahujte pravý loket k levému koleni, dbejte na to, abyste se neprohýbali v bedrech a neohýbali krk dopředu. Opakujte 15krát na obě strany.

Pevné tělo za 10 minut

17. března 2009 v 16:31 | →xx(s)←
Možná se vám nechce věřit, že by ke zpevnění postavy stačilo tak málo času, ale tahle sestava vážně funguje. Trik spočívá v tom, že procvičujete naráz dvě problémové partie. Jestli nemáte doma činky, popadněte třeba dvě plastové láhve s vodou. Spolu s rameny a bicepsy dáte zabrat i vnitřním a vnějším stranám stehen, zadku a břichu. Pokud se už nemůžete dočkat, až uvidíte výsledky, cvičte dvakrát až třikrát týdně.

2,5 minuty
* Ocelový zadek a ramena
Stoupněte si s nohama od sebe na šířku ramen. Ruce s činkami nechte viset podél těla. Dřepněte si tak, abyste měla zadek ve stejné výši jako kolena. Chvíli vydržte. Při napřimování zvedněte činky nad hlavu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte osmkrát až desetkrát.

Stehna jako fitnesska

16. března 2009 v 1:54


Pokud jste nespokojená se svými nehezky tvarovanými stehny a zadečkem, nabízíme vám zde na tyto partie čtyři klíčové cviky, díky nimž ani není třeba navštěvovat fitcentrum.
Na úvod však ještě několik základních rad týkajících se tréninku nohou. Snažte se cvičit každý cvik ve dvou až čtyřech sériích s počtem opakování v rozmezí dvaceti až padesáti. Pro zvýšení intenzity tréninku můžete pochopitelně přidat na počtu sérií i opakování. Lze samozřejmě zvýšit i hmotnost zátěže. S tím ale opatrně, abyste si nevybudovaly stehna
mužských rozměrů, která moc sexy nejsou.
Přestože jsou námi nabízené cviky koncipované tak, abyste je mohly provozovat i doma, v některých se počítá s přidáním zátěže v podobě činek jednoruček. Pokud je doma nemáte k dispozici, lze je lehce nahradit např. plastovými lahvemi naplněnými vodou. Ty vám pak v závislosti na objemu vytvoří klidně i dvoukilovou činku.
Dřepy s jednoručkami

Cvičení s míčem

16. března 2009 v 1:40
Pokud máte doma veliký míč na cvičení, tohle je přesně pro vás... ; )
Vnitřní strany stehen
1. lehněte si na zem, jako je uvedeno na prvním obrázku

Cviky proti celulitidě

16. března 2009 v 1:38
Jedním ze způsobu, jak účinně bojovat s celulitidou, je cvičení. Následující jednoduché cviky posílí a vytvarují rizikové partie a především uvolní lymfatický systém.
Doporučujeme cvičit 3 až 5 sérií po 30 až 50 opakováních. Je vhodné cvičit 3 až 4 krát v týdnu.

1.Posilování vnitřní strany stehen s míčkem

V sedu na zemi, tělo opřené o natažené paže, nohy pokrčené s chodidly na zemi. Mezi kolena vložíme nafouknutý míček. S výdechem zatlačíme obě kolena současně k sobě proti odporu míčku a povolíme.

Pro ploché bříško

16. března 2009 v 1:37
1a. Postavte se zády ke zdi, horní trup přitiskněte, chodidla na krok od stěny. Nechte chodidla na místa a ruce na stěně. Stáhněte břišní svaly. Pokrčte pravé koleno a zvedejte je do výše pasu, při zvedu ohýbejte ramena proti kolenu.

Cviky na zadek a nohy

16. března 2009 v 1:36

Zmírňuje celulitidu, podporuje prokrvení
Toto cvičení pocítíte především na vnějších stranách zadečku a nohou.Kotníky si pevně svažte páskem používaným při józe nebo elastickým obvazem. Malými krůčky cupitejte dopředu a dozadu (metr dopředu a metr zpět) - co možná nejrychleji. Vydržte 1 minutu bez přestávky.
 
 

Reklama